By Amanda MacMillan
Jika Anda merasa di bawah cuaca, olahraga dapat menjadi hal terakhir yang Anda ingin lakukan-dan memang benar bahwa ketika tubuh Anda sudah di bawah banyak stres, sehingga melakukan pekerjaan lebih banyak tidak selalu ide yang baik. Namun dalam beberapa kasus, cahaya untuk aktivitas moderat sebenarnya bisa membantu Anda merasa lebih baik, ujar Richard Besser, MD, kepala kesehatan dan redaksi medis di ABC News dan penulis Tell Me The Truth, Dokter: Mudah Memahami Jawaban Paling Membingungkan Anda Pertanyaan Kritis dan Kesehatan.
Pertama, Besser mengatakan, menggunakan "aturan leher": Jika gejala di atas leher-bersin, sinus tekanan, pengap hidung kemudian berkeringat umumnya dianggap aman. Dengarkan tubuh Anda, dan mempertimbangkan yang terbaik berikut (dan terburuk) Pilihan latihan.
Latihan Terbaik: Berjalan kaki
Terkena flu dapat membahayakan tingkat energi Anda, sehingga Anda mungkin tidak merasa untuk melakukan kebugaran fisik yang intensif. Tetapi bahkan hanya berjalan kaki 20 menit dapat membantu Anda menuai keuntungan dari olahraga teratur, dan dapat membantu meningkatkan gejala flu Anda, juga.
"Jika sinus Anda terpasang, berjalan akan merangsang Anda untuk mengambil napas dalam-dalam dan dapat membantu membuka bagian-bagian," kata Besser. (Tentu saja, jika Anda menemukan bahwa berjalan-atau jenis fisik tenaga-membuat Anda merasa lebih buruk, bukannya lebih baik, berhenti dan fokus pada mendapatkan istirahat, sebagai gantinya.) Meskipun ada sedikit penelitian tentang bagaimana olahraga dapat mempengaruhi durasi dingin , penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur berolahraga cenderung jarang sakit, secara keseluruhan.
Latihan Terbaik: Jogging
Selama joging merupakan bagian dari rutinitas Anda, tidak ada alasan untuk Anda melewati itu hanya karena kepala dingin ringan. "Pasien saya yang pelari semua mengatakan bahwa berjalan membantu mereka merasa lebih baik ketika mereka sedang sakit," kata Andrea Hulse, DO, seorang praktisi keluarga (dan pelari) di Silver Spring, Maryland. "Berlari adalah dekongestan alami, dan dapat membantu membersihkan kepala dan merasa normal kembali."
Anda dapat mengembalikan skala intensitas berjalan normal Anda, Hulse mengatakan, karena tubuh Anda sudah bekerja di overdrive untuk membantu melawan infeksi. Dan American College on Exercise merekomendasikan menunda sepenuhnya jika Anda mengalami flu atau gejala bawah-leher, seperti mual atau muntah.
Latihan Terbaik: Qi gong
Jenis ini lambat, gerakan sadar adalah persilangan antara seni bela diri dan meditasi. Ini intensitas rendah cukup untuk hari yang Anda tidak merasa seperti melanggar keringat yang serius, dan telah digunakan selama ribuan tahun untuk mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan energi. (Dalam pengobatan Cina, ini dikenal sebagai mengatur dan menyembuhkan tubuh "chi," atau kekuatan energi.)
Ada beberapa bukti modern yang qi gong memiliki kekebalan-boosting kekuatan, serta: A 2011 studi University of Virginia menemukan bahwa universitas perenang yang melakukan qi gong setidaknya sekali seminggu turun dengan infeksi saluran pernafasan 70 persen lebih sedikit dibandingkan rekan mereka yang berlatih kurang sering.
Latihan Terburuk: Ketahanan Berlari
Pelatihan untuk maraton? Lewati jangka panjang akhir pekan ini jika Anda sedang sakit-bahkan jika Anda sudah mendapatkan lebih, atau hanya merasa diri turun dengan, dingin. "Secara umum, olahraga teratur merangsang sistem kekebalan tubuh dan membantu membuat kita tetap sehat," kata Hulse. "Tapi terlalu banyak olahraga teratur dengan intensitas tinggi dapat memiliki efek sebaliknya," tambahnya.
Meskipun tidak ada penelitian telah melihat efek ketahanan berjalan sementara sudah sakit, Hulse mengatakan, ketegangan keseluruhan pada sistem kekebalan tubuh didokumentasikan dengan baik: Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Sciences, misalnya, melaporkan bahwa fungsi kekebalan tubuh dapat dikompromikan sampai 24 jam setelah berkepanjangan, latihan terus menerus (1,5 jam atau lebih).
Latihan Terbaik: Yoga
Tubuh melepaskan hormon stres kortisol sementara itu memerangi infeksi seperti flu biasa, dan penelitian menunjukkan bahwa teknik-seperti menghilangkan stres sebagai yoga dan latihan pernapasan-mungkin membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Plus, kata Besser, peregangan lembut dapat membantu meredakan sakit dan nyeri yang terkait dengan pilek dan infeksi sinus.
Pilih latihan gaya lambat, seperti Hatha atau yoga Iyengar, jika Anda khawatir tentang berlebihan dengan salam matahari yang kuat. Atau fokus pada postur restoratif, seperti Anak Pose dan Kaki Up Wall, di rumah. Dan jangan lupa untuk mengatakan "om": Sebuah penelitian di Swedia menemukan bahwa bersenandung adalah cara yang baik untuk membuka saluran sinus tersumbat.
Latihan Terburuk: Mesin Di Gym
Selain bagaimana Anda berolahraga ketika Anda sakit, ini juga penting untuk mempertimbangkan di mana Anda berolahraga: "Jika latihan Anda melibatkan pergi ke gym dan berada dalam kontak dekat dengan orang lain, Anda perlu bertanya pada diri sendiri jika Anda ingin orang lain dengan gejala Anda melakukan hal yang sama, "kata Besser.
"Jika Anda tidak ingin orang di sebelah Anda di treadmill atau yang selesai sebelum Anda pada elips akan bersin dan batuk dan menyeka hidung mereka, daripada teman sesama gym Anda mendukung dan melakukan latihan ringan di rumah, sebagai gantinya. "Kuman dapat menyebar dengan mudah pada mesin dan di ruang ganti, ia menambahkan, jadi yang terbaik untuk menjauh saat Anda sedang menular.
Latihan Terbaik: Dance
Melakukan Zumba atau tari kelas kardio atau bahkan hanya goyang dengan favorit Anda saat Anda membersihkan rumah-dapat berfungsi sebagai teknik pengurangan stres. Bahkan, satu studi menemukan bahwa orang yang hanya mendengarkan 50 menit musik dansa memiliki kurang kortisol dan antibodi-flu untuk melawan dorongan sistem kekebalan tubuh mereka.
Kelas tari cenderung berdampak rendah, sehingga Anda dapat berkeringat tanpa mendapatkan terlalu banyak tekanan pada sendi Anda (atau memperburuk sakit kepala sinus-terkait fflu). Anda dapat melakukannya pada kecepatan Anda sendiri, serta: Tenang saja pada hari-hari Anda tidak merasa 100 persen, dan mencoba untuk hanya menikmati pesta.
Latihan Terburuk: Mengangkat Beban
Kekuatan dan kemungkinan kinerja akan berkurang saat Anda sedang berjuang melawan flu, kata Besser-terutama jika Anda telah melewatkan pada kualitas tidur-menempatkan Anda pada peningkatan risiko untuk cedera ketika mencoba untuk mengangkat alat berat. Plus, ketegangan otot yang diperlukan untuk mengangkat beban dapat menyebabkan tekanan sinus dan sakit kepala merasa lebih buruk, ia menambahkan.
Masih tidak ingin melewatkan latihan kekuatan? Melakukannya di rumah, di mana Anda tidak akan menyebarkan kuman dan berbagi penyakit Anda dengan atlet angkat besi lainnya, dan memberikan diri Anda istirahat dengan menggunakan dumbel ringan dari biasanya. (Meningkatkan repetisi Anda, tidak berat, jika Anda membutuhkan lebih dari sebuah tantangan, kata Hulse.)
Latihan Terbaik Atau Latihan Terburuk: Berenang Dan Bersepeda
Seperti berjalan dan jogging, bentuk lain dari cardio moderat dapat membantu kemacetan jelas dan meningkatkan tingkat energi, kata Hulse-tetapi mereka tidak akan bekerja untuk semua orang. "Ini benar-benar masalah preferensi pribadi, apa jenis gejala yang Anda miliki, dan seperti apa rutinitas normal Anda ," jelasnya.
Berenang, misalnya, bisa merasa cukup menyegarkan, dan dapat membantu membuka saluran udara. (Bagi orang yang menderita alergi, juga dapat membantu dengan membasuh serbuk sari dan debu.) Tetapi beberapa orang mungkin merasa sulit untuk bernapas saat sesak, atau mungkin terganggu oleh air diklorinasi. Bersepeda juga dapat menjadi, olahraga ringan yang bagus, tetapi mungkin kering hidung dan meningkatkan gejala seperti sakit tenggorokan dan pilek.
Latihan Terburuk: Klub Olah Raga
Sama seperti menggunakan treadmill atau mesin berat di gym, bermain olahraga yang melibatkan kontak fisik dapat mendorong penyebaran penyakit. "Jika Anda seorang atlet pro, maka pelatih dan rekan tim Anda mungkin mengharapkan Anda untuk berada di luar sana tidak peduli apa," kata Besser. "Tapi dalam sesuatu seperti liga basket ramah lingkungan, mereka akan terima kasih untuk duduk satu."
Virus flu menyebar melalui tetesan, seperti air mata dan air liur-tetapi juga melalui kontak tangan ke tangan, ia menambahkan. "Jika Anda menghapus hidung Anda dan kemudian Anda mengoper bola, Anda baru saja melewati orang-kuman pada, juga." Sebuah studi dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menemukan bahwa tim olahraga beresiko tinggi untuk wabah norovirus flu perut antara anggota 2011.
Latihan Terburuk: Kegiatan Apapun Diluar Saat Dingin
Bekerja di temps pembekuan dapat merusak beberapa orang berjuang melawan gejala flu, tetapi tidak untuk alasan yang Anda mungkin berpikir. Berlawanan dengan kepercayaan populer, cuaca dingin dengan sendirinya tidak akan kekebalan rendah atau menyebabkan Anda sakit-bahkan jika Anda pergi ke luar tanpa mantel atau Anda berkeringat begitu banyak rambut Anda basah.
Apa yang bisa terjadi, bagaimanapun, adalah bahwa udara dingin dan kering dapat membatasi atau mengiritasi saluran udara-memicu pilek, batuk, atau gejala asma seperti, kata Hulse. Jika Anda menemukan bahwa Anda peka terhadap kondisi ini, kegiatan musim dingin seperti ski, snowboarding, atau snowshoeing mungkin bahkan lebih sulit ketika Anda memiliki dingin.
Tambahan Bagaimana dengan alergi?
Kadang-kadang, apa yang orang anggap sebagai flu gejala bersin berulang, sakit kepala, hidung tersumbat-sebenarnya alergi yang menyamar. "Jika Anda menemukan bahwa Anda melihat gejala-gejala datang pada waktu yang sama setiap tahun, Anda mungkin ingin meminta dokter Anda untuk mendapatkan pengujian," kata Besser.Alergi terhadap serbuk sari dan ragweed dapat membuat latihan di luar ruangan yang sulit di musim semi dan musim gugur, ia menambahkan, sementara alergi terhadap debu, jamur atau pembersih yang keras dapat dipicu oleh latihan di pusat kebugaran atau di ruang tertutup lainnya. Jika Anda dapat menentukan penyebab gejala Anda, antihistamin atau perawatan lainnya mungkin dapat membantu Anda kembali ke kehidupan normal Anda dan latihan rutin normal Anda.
